다이어트보다 100배 어려운 요요관리, 6개월의 이유
핵심 요약
- 감량 직후 몸은 원래 체중으로 돌아가려는 상태가 됩니다. 식욕이 늘고 소비는 줄어듭니다.
- 이 상태가 수개월 이어집니다. 감량이 끝난 시점이 가장 위험한 구간입니다.
- 그래서 요요관리는 6개월로 잡고, 하루 3번이 아니라 저녁 1번으로 부담을 낮춥니다.
1. 빼는 것보다 유지가 어렵습니다
2~3달 열심히 해서 목표까지 갔다고 합시다. 여기서 끝났다고 생각하시면 대개 몇 달 안에 원래대로 돌아옵니다.
다이어트에 실패했다고 말씀하시는 분들의 상당수는 빼는 데는 성공했던 분들입니다. 못 뺀 게 아니라 유지를 못 한 겁니다.
2. 감량 직후 몸에서 일어나는 일
체중이 줄면 몸은 그걸 위기로 받아들입니다. 그래서 원래대로 돌리려고 합니다.
| 감량 후 몸의 변화 | 결과 |
|---|---|
| 식욕이 이전보다 늘어납니다 | 같은 양으로는 만족이 안 됩니다 |
| 체중이 줄어 기초대사량이 내려갑니다 | 덜 소비하게 됩니다 |
| 근육이 함께 빠졌다면 더 내려갑니다 | 더 적게 먹어야 유지됩니다 |
정리하면 더 먹고 싶어지는데 덜 소비하는 상태입니다. 의지로 버티기에는 조건이 불리합니다.
3. 왜 하필 6개월인가
이 상태는 감량이 끝나자마자 사라지지 않습니다. 몇 주가 아니라 몇 달 이어집니다. 그동안 새 체중이 몸에 익숙해져야 합니다.
한두 달만 관리하고 놓으면 아직 돌아가려는 힘이 남아 있는 시점에 손을 떼는 셈입니다. 6개월로 잡는 건 그 구간을 넘기기 위한 기간입니다.
4. 관리 기간은 부담이 적어야 합니다
6개월을 감량기처럼 빡빡하게 하면 못 갑니다. 그래서 방식이 달라집니다.
| 다이어트 코스 | 요요관리 코스 | |
|---|---|---|
| 기간 | 2~3달 | 6개월 이상 |
| 복용 | 하루 3번 | 저녁에 1번 |
| 목표 | 체지방 감량 | 돌아가지 않게 붙잡기 |
하루 3번에서 저녁 1번으로 줄어듭니다. 부담이 적어야 6개월을 갑니다. 힘든 방식은 아무리 좋아도 두 달이면 멈춥니다.
5. 관리기에 지킬 것
- 감량기 식사로 돌아가지 않되, 예전 식사로도 돌아가지 않습니다. 중간 지점을 찾습니다
- 체중을 매일 재지 마시고 주 1회 정도로 봅니다. 하루 변동에 흔들리지 않게
- 1~2kg 정도 오르내리는 건 정상입니다. 3kg 이상 방향이 잡히면 그때 연락 주세요
- 끼니는 계속 거르지 않습니다
정리
감량이 끝난 시점이 가장 위험한 구간입니다. 몸이 되돌리려는 힘이 가장 셀 때입니다. 그 힘이 잦아드는 데 몇 달이 걸리기 때문에 6개월로 잡고, 그 기간을 갈 수 있도록 하루 1번으로 부담을 낮췄습니다.
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 개인의 상태에 따라 결과는 다를 수 있습니다. 복용 중인 약이 있으시면 반드시 의료진과 상담해 주세요.